Шокиращи резултати при отслабване, или защо кантарът понякога лъже?

Много жени се стряскат, когато след месеци отслабване кантарът внезапно показва +2, +3, дори +5 килограма. Но ако обиколките и дрехите стоят по същия начин или дори по-добре – това не е провал, а напредък.

Какво се случва в тялото?

Гликоген и вода – след калориен дефицит организмът възстановява енергийните си депа. А всеки грам гликоген „дърпа“ със себе си още 2–3 грама вода. Това може да качи няколко килограма само за дни, без никакво връщане на мазнини.

Мускул срещу мазнина – мускулната тъкан е по-плътна от мазнината. С други думи, килограм мускул заема по-малко място от килограм мазнина. Така че когато качвате мускули (дори при лека физическа активност и достатъчно протеин), тялото ви става по-стегнато, дори килограмите да са нагоре.

Какво казва науката?

Изследвания показват, че при повторно качване на тегло след диета:

• Без достатъчно протеин, активност и контрол върху диетата, се връща предимно мазнина – това е класическият „йо-йо ефект“;

  
  

• При по-балансирано хранене и запазване на мускулна маса, обиколките и визуалната форма остават стабилни, а метаболизмът е по-здрав.

Защо мускулната маса е особено важна в пре- и менопаузата?

В този период хормоналните промени улесняват загубата на мускулна маса и увеличават риска от остеопороза и метаболитни нарушения. Когато обаче жената запази или изгради мускули, тя:

• пази костите си по-здрави чрез натоварване,

• намалява риска от инсулинова резистентност,

• поддържа по-добър метаболизъм,

• изглежда по-стройна дори при няколко килограма повече.

  
  

Не винаги увеличаването на теглото при диета е лош признак.

В практиката ми често виждам жени, които след 6–8 месеца отслабване започват да се притесняват от +2–3 кг на кантара. Но когато измерим обиколките, те са същите и дори продължават да намаляват.

Това е знак, че тялото им е станало по-мускулесто и здраво – и точно това е най-голямата защита срещу проблемите на менопаузата.

В заключение:

Когато кантарът показва повече, а тялото изглежда по-добре – това е победа, не провал. Мускулът не само оформя фигурата, но и пази здравето в дългосрочен план.

А тялото вече се чувства комфортно с редуцираните мазнини по време на диетата, затова възстановява течностите в организма.

 Затова, ако дънките ви стоят по-свободно, но кантарът е +3 кг – вярвайте на дънките, а не на кантара.